简单实用的颈椎保健操介绍
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2015-01-30 来源:杭州风湿病医院
现在虽然生活条件好了,但工作压力也大了,许多人需要在电脑前长期工作,再加上姿势不正确,缺乏运动锻炼,致使很多人都成了颈椎病患者,经受着颈椎病所带来的痛苦。而要想远离颈椎病,预防工作很重要。本文为大家介绍一款简单实用的颈椎保健操,帮助科学地做好颈椎病的预防。
一节、低头
动作要点:较大限度低头
第二节、仰头
动作要点:较大限度仰头
第三节、歪头
动作要点:分别向两侧较大限度歪头
第四节、转头
动作要点:分别向两侧较大限度转头,转头的概念是头顶尽力向前,下巴尽力伸向侧后方
第五节、耸肩
动作要点:一只手自然握住另一只手,双肩上耸,缩脖子
第六节、兜肩
动作要点:做此节颈椎保健操,双肩要尽量前兜
第七节、屈腕屈肘
动作要点:腕部、肘部尽力向内弯曲
第八节、扩胸
动作要点:双手上举,扩胸至较大限度
第九节、摇头
动作要点:分别顺时针、逆时针摇头,做此节颈椎保健操时,注意动作不要过快
颈椎病介绍:颈椎病又叫颈椎综合征,是指由颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生、颈椎管狭窄以及外伤等引起的一系列颈椎症状群。该病患者的主要表现是头、颈、肩及臂部麻木、头晕、头痛、恶心、呕吐,严重时还可引起肢体酸软无力、大小便失禁及偏瘫等病症。
以上保健操简单易学,大家在工作之余抽出几分钟轻轻松松就可完成,非常适合久坐办公室的工作人员练习。希望大家以身体健康为重,多多锻炼,多多运动,保持一个健康的身体,才能有充分地精力工作学习。
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