适用于办公室工作人员的颈椎病保健操
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2015-01-30 来源:杭州风湿病医院
办公室工作人员因为没有运动时间,需要在电脑前久坐,如果姿势不正确,很容易就会引发颈椎病。因此办公室工作人员更应该做好预防工作,避免颈椎病的发病。本文为大家介绍一套适用于办公室工作人员的颈椎病保健操,希望大家采用。
运动头部保健操
用下面简单的运动,也可以放松紧绷的颈部,身体坐直,头做360度旋转,首 先收下巴,再低下头,头部慢慢往左边转动,然后头朝上向后仰,再转到右边, 接着转回原来位置,就算完成一次转头。每次当你感觉到颈部紧绷时,都可连续 转头三次,可以缓解肌肉紧张。或者先轻柔缓慢地上下运动头部,就象你点头说是一样。头部上仰时,不 要过分向后仰,而低头时则要尽量靠近胸部。重复5次。再缓慢地左右晃动头部, 就象你摇头说不一样。摇头时应尽量努力向两侧转,使下巴位于肩膀上方。重复 5次。然后缓慢地侧压头部,直到耳朵碰到肩膀,坚持5秒钟,然后向另一侧重复相 同的动作。
转动肩膀保健操
转动肩膀是一种很简单而且的方式,可以增加血液循环并且缓解颈部紧张 。做这个运动时,双肩简单的往前转动,然后往后,而且双肩要同时转动,每 次10--15秒,然后再重复。起初为不论何时只要你感觉到头痛,或是开始感觉 到颈部肌肉僵硬,都可以做此运动。
上文给大家介绍了适用于办公室工作人员的颈椎病保健操,希望在办公室久坐的工作人员在紧张工作之余,能够抽出一些时间进行休息和锻炼,不要总以一种姿势在电脑前久坐,一旦患上了颈椎病,就会给身体和心理带来很多困扰。
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