颈椎病米字操操练方法
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2015-01-30 来源:杭州风湿病医院
近几年,颈椎病患者的数量在急剧增长,许多人都在经受着颈椎病所带来的痛苦和折磨。为了帮助大家减少颈椎病所导致的痛苦,许多保健操、锻炼方法应运而生,米字操就是诸多锻炼方法中的一个。本文将颈椎病米字操操练方法介绍如下:
1、预备式:可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。注意不要闭眼,目视前方。
2、前屈式:自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做“米”字操中的后仰动作,以免加重症状。
3、左侧式:自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直,之后缓慢放松回复到预备式。
4、右侧式:自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作一致。
5、左转式:自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,较后回复原位。
6、右转式:自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。
米字操适用于那种在电脑前久坐的人群,做这种保健操可以的舒缓颈部肌肉紧张,缓解颈椎所经受的压力,但如果米字操有适用人群,并不是所有的颈椎病患者都适用这种锻炼方法。因此在锻炼之前,可以先征询一下专业医生的意见。
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