简单实用的颈椎保健操
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2015-01-30 来源:杭州风湿病医院
近年来随着电脑、互联网的普及,大家长时间都处于伏案低头工作的状态,很少进行运动,这往往会引发颈椎病,这也是颈椎病高发的重要原因。大家要知道颈椎病重在预防,适当的锻炼,多做颈椎保健操,是非常好的颈椎自我保健方法。
下面为大家简单实用的颈椎保健操:
1、预备式
端坐(老年者坐椅子更安全),双眼平视前方,双手分别放置于大腿上,宁心静气,将意念(精神)集中到头颈部。
2、前屈
头前屈,下颌触及胸部,保存3秒钟后回到预备式。
3、后仰
头后仰,到较大限度时停住,保持3秒钟后返回到预备式。
4、左旋
身体不动,头呈水平向左旋转,到较大限度时停住,保持3秒钟后返回到预备式。
5、左侧屈
双肩保持水平,头向左肩侧屈,当感到右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住,保持3秒钟后返回到预备式。
6、右侧屈
双肩保持水平,头向右肩侧屈,当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住,保持3秒钟后回到预备式。
7、转肩
先挺胸、挟背、展肩,再抬肩、缩头,接着含胸、收肩到预备式,重复5次。整个肩部的运动就像围绕着两肩连成的轴线画了5次圆圈。在转肩时,双手可在大腿上滑移,但不可离开,以免动作变形。
上述保健操是比较的简单的,大家要想更好的保障颈椎健康,不受颈椎病侵袭,那么希望大家能重视保健操,在生活中多做保健操对大家维持自身健康很有帮助。
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