天天耸肩远离颈椎病
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2015-01-30 来源:杭州风湿病医院
头保持正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起(注意,不是缩颈),让颈肩有破胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,16次为1组。每天早晚坚持做3~5组。当然也可以随时随地做,一有空就做。但每天累计总数应力求达到100~120次。
耸肩,既能让肩的自身得到活动,又能用局去按摩颈椎,使颈肩部的血流畅通,从而起到舒筋活血的作用。
几个姿势远离颈椎病
平常姿势要求:站如松、坐如钟、睡如弓。同一个姿势均不宜保持过久,应常更换。
睡姿较好采取侧卧或仰卧,不可俯卧,同时使胸部、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,此时全身肌肉即可放松。
医师介绍说,人体颈椎有一个生理曲线,长期伏案,弧线发生改变,压迫神经,就有了症状。经常放风筝,要动用手、腕、肘、臂、腰、腿等各个部位,可以使全身得到锻炼。尤其是可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和椎关节的灵活性,增强骨质代谢,加强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化。由于冬天人们久居室内而气血积郁,所以春天来时人们应多进行户外运动,可使气血循环加快,促进人体新陈代谢,有利于健康。医师表示,放风筝尤其适合中老年人,对高血压、冠心病等慢性病具有较好的防治作用。此外,放风筝还有益于缓解眼睛的疲劳。因为放风筝时目远眺风筝,能调节眼部肌肉和神经,消除眼睛疲劳,达到保护和增强视力的目的,对防治近视眼、老花眼及视神经萎缩为有利。
温馨提示:任何疾病都要做到早预防、早发现、早治疗,才是维护健康之根本。
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