预防颈椎病不妨从这十招出发

现在都市男女们每天都为了工作和生活疲于奔命，大家的健康也时不时地亮起了红灯。大家工作时长期处于固定的姿势和状态，因为忙碌，大家没缺乏锻炼，所以慢慢地颈椎病、肩周炎这类疾病也缠上身来。对于还未患病的朋友们来说，如何做好预防工作是较为重要的。

颈椎病的预防措施有哪些呢?

(一)及早，治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

(二)劳动或走路时要防止闪、挫伤。

(三)长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

(四)注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

(五)中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

(六)阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。

(七)保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。

(八)加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

(九)避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

(十)注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

如果大家够在繁忙的工作之中抽个时间把以上的十种动作来作个重复，就可以大大减少颈椎病的发生，可以真正起到颈椎病的预防措施。所以，工作再忙，时间再满，都要留点时间适当地参加一下运动。