教师应该如何预防颈椎病
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:2015-01-30 来源:杭州风湿病医院
颈椎病的高发人群之一就是教师从业者,很多教师都过早的得了颈椎病,当然这与从事的职业是有关系的,那么,教师们应该在平时怎么预防颈椎病呢?颈椎病重在预防,医师给老师们提了三条建议:
一、加强体育锻炼,增强体质;
二、中老年女教师要在医生指导下及时补充雌激素,以减缓骨骼脱钙及骨质增生;
三、应从积的运动和保健着手,防止软组织劳损。针对教师的职业特点,还可以从以下几方面进行课余锻炼:
1、避免长时间的低头姿势:教师头部长期前屈伏案工作,应每隔20分钟稍事休息,抬头并活动颈项;每隔1-2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动,约10分钟。
2、颈项操:包括摇头屈颈,抬头挺胸,左顾右盼,扩胸挺肩,挥臂下扣,捶肩拿肘。动作要缓慢自由,每次5-10分钟,每天数次。
3、反伸运动:取俯卧位,做头、双手、双腿后伸锻炼,每次10分钟,每天1-2次。
4、抬头运动:取坐位或立位,双手交叉紧抵后枕部,反复用劲仰头,双手则与之对抗。片刻后稍歇,共重复6-8次。也可简化为反复自由抬头后伸。
5、捶头运动:取坐位或立位,两手于头后枕部相握,双前臂则与之对抗。相持片刻后重复进行,左右交替,各做6-8次。
教师是教育学生的辛勤园丁,长期伏案工作,教育学生从未间断。一旦患了颈椎病,不但给自己身体带来危害,还度的影响工作身心。
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