颈椎间盘突出的预防方法

颈椎间盘突出的预防方法！颈椎间盘突出是近几年比较常见的职业病之一，该病发病率非常高，仅次于腰椎间盘突出。这是广大患者迫切要了解的问题，今天我们就跟医师一道对这个问题进行阐述。

1、头手对抗。动作要领是：双手交叉放在头枕部，双手向前使劲，而头向后使劲，紧张3～5秒，再放松3～5秒算1次。依次循环，直到感觉颈部发热为止。该动作有利于颈部肌肉的锻炼，对预防颈椎间盘突出起着重要的作用。

2、做颈部的自我保健按摩。该动作要领是：用手轻揉颈部肌肉，同时轻轻旋转头颈部，直到发热为止。该动作能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。

3、懒人操。对于长时间伏案工作的人来说，伸展背部的运动可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔30分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

4、米字操。对于健康人或有颈椎疲劳的人来说，经常做做米字操有好处。但是，对颈椎病患者来说，椎间盘的退行性变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化，从而加重病情。应根据自身的情况，有选择的进行运动。

颈椎间盘突出的预防方法！通过上述文章的讲解我们已经熟悉了，医师提醒广大患者，得了病不可怕，关键是要积的接受医生的药物治疗。