适合白领的防治颈椎病方法
作者:杭州治疗风湿病医院 http://www.goushucn.com/ 更新时间:1970-01-01 来源:杭州风湿病医院
适合白领的防治颈椎病方法——中医养生医师总结出一个锻炼经筋、防治颈椎病的方法。既简单易学,又不用花费很多时间,在办公室就能完成,很适合白领办公室工作人员。下面详细介绍:
适合白领的防治颈椎病方法1、双肩外展:双肩尽量向背部中线靠拢。做这个动作的同时可微微抬起双臂,类似于扩胸的动作,不过在做的时候较关键的是要有意识地让后背的肌肉绷紧。
适合白领的防治颈椎病方法2、双肩上耸:保持双肩外展的同时,双肩使劲向上抬,犹如有人向下压你的肩部,而你欲与其对抗一样。关键点是保持双肩外展,有意识地收缩斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。
适合白领的防治颈椎病方法3、头向上抬:保持双肩外展、上耸的同时,头向上、向后抬起,关键是有意识地让颈后的肌肉用力,较好能达到轻微的颤抖。
适合白领的防治颈椎病方法头向上抬动作完成后,坚持3~5秒,然后缓缓放松。放松的顺序与前面的动作正好相反,即头先回到正位,然后上耸的肩部下垂,较后双肩内收回到原位。放松后再重复进行3~5次。
健康小常识:全部动作要求:动作缓慢;有意识地控制局部肌肉的紧张、收缩;动作全程保持深呼吸。
以上就是相关医师为大家介绍适合白领的防治颈椎病方法,希望对大家有所帮助,祝身体健康!
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