哑铃体操预防颈椎疾病

大家知道吗？做好哑铃体操是能很好的预防颈椎疾病的。调查发现，系统、全面、完整的颈椎病哑铃体操，不仅临床颇佳，而且深受广大病家欢迎。那么具体怎么做哑铃体操预防颈椎疾病呢？下面为大家详细介绍。

第1节：屈肘扩胸。预备姿势：两手持哑铃自然下垂，分腿站立。动作：①两臂屈肘，同时后摆扩胸；②还原成预备姿势。反复进行12～16次。

第2节：斜方击出。预备姿势：两手待哑铃屈肘置于胸部两侧，分腿站立。动作：①上体稍向左转，右手向友前斜方击出；②还原成预备姿势；③～④左手同①～②击出。左右交替、各重复6～8次。

第3节：侧方击出。预备姿势：同第2节。动作：①左手持哑铃向左侧击出；②还原成预备姿势；③～④右手同上击出。左右交替，各重复6～8次。

第4节：上方击出。预备姿势：同第2节。动作：①右手持哑铃向上方击出；②还原成预备姿势；③～④左手同上击出。左右交替，各重复6～8次。

第5节：直臂外展。预备姿势：右手持哑铃下垂，分腿站立动作：①右上肢宜臂外展至90度；②还原成预备姿势；③～④左上胶直臂外展、还原。左右交替，各重复6～8次。

第6节：直臂前上举。预备姿势：同第5节。动作：①右上肢直臂由前向上举；②还原成预备姿势；③～④左右臂前上举，还原。左右交替，各重复6～8次。 第7节：耸肩运动。预备姿势：两手持哑铃下垂，分腿站立。动作：①两臂伸直，两肩用力向上耸起；②两肩向后旋放下。反复进行12～16次。

上述就是关于“哑铃体操预防颈椎疾病”的介绍，希望能帮助大家预防颈椎病，大家在生活中可以尝试下哑铃体操，不会能减少颈椎病发生的机会，还能锻炼身体。