都市白领如何预防颈椎病

如今，颈椎病已居于办公室疾病之首，主要是由于长时间的机械性工作、久坐、低头等原因所致，正所谓身体是革命的保障，我们在高效率地完成工作之余，如何预防颈椎病的发生更是我们日常生活中的重中之重。

如何预防颈椎病

1、首先从坐姿谈起

如何预防颈椎病呢?办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈;此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。

2、颈部有规律转动

对于长期伏案工作者的颈椎病预防工作，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的较大运动范围为准;或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

针对如何预防颈椎病，上述两种方式是较基本的，也是办公室人员较容易做到的，既省时又省力，为了我们的颈椎健康，赶紧行动吧!

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