保护颈椎的四步措施

科技的不断发展，手机、电脑的普及，给我们的生活带来了大的便利，但同时也给我们的健康带来了隐患。长时间低头玩手机、电脑，长时间不活动，这些是很容易导致颈椎病出现的。因此在生活中我们要注意保护我们的颈椎，下面为大家介绍保护颈椎的措施。

1、纠正不良姿势。能够导致颈部长期低头、仰头或者颈部活动过多的姿势都属于颈部的不良姿势，如长期低头伏案工作、长时间下棋、躺在沙发上看电视、长时间开车等。总之，颈部不能维持一个姿势过久，特别是老师、会计、出纳等，每隔30分钟就要站起来活动2~3分钟；保持正确的坐姿，即身体微微向后倾，注视的文字、电脑屏幕等要低于视平线约3厘米，手臂自然下垂，膝盖微微高于座椅。

2、选择舒适枕头。好枕头的金标准是：睡醒后颈部舒服，没有酸胀疼痛等不适感；枕头高度在10厘米左右，或与自己立拳高度一致；枕内容物要能维持颈椎正常的生理弧度；枕头中部为凹陷形，可限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕。

3、锻炼颈部肌肉。颈部的周围有很多块肌肉，它们对维持颈椎的稳定性有非常重要的作用。颈部的肌肉增强了，就好像给颈部佩戴了一个天然的颈围，起到了很好的保护作用。锻炼时，手指交叉，放于后脑勺，双手用力将头部推向前方，同时颈部用力，将头向后，抵抗手的推力，保持头部在直立位，持续10秒钟，放松。每天做3~4组，每组20~30次。

4、积正确治疗。首先，要卧床7到10天。卧床是治疗颈椎病或颈部软组织损伤的较好方法。因为无论是站立还是坐着，颈部肌肉和颈椎都要承担头部的重量，得不到休息，炎症和疼痛仍会存在。而卧位时，头部重量由枕头来承担，颈部肌肉处于放松状态，可以得到很好的休息，痉挛和炎症会逐渐消退。其次，采取药物治疗。如非甾体抗炎药、外用膏剂，起到消炎止痛的作用。较后，可以适当牵引。

以上就是关于“保护颈椎分四步走”的介绍，希望对大家能有所帮助。保护颈椎健康是十分有必要的，大家在生活中要注意上述4点，保护好自己的健康，让疾病远离我们的生活。